هفت اصل کارآمد برای زندگی زناشویی

احساس می‌کنم
1. دارم دچار هراس می‌شوم
2. لطفاً همین را آرام تر بگو
3. آیا کار اشتباهی انجام دادم
4. این جریان مرا آزرده ساخته است
5. این جریان ، توهین آمیز است
6. احساس افسردگی می‌کنم
7. احساس گناه می‌کنم ممکن است واضح تر بگویی؟
8. احساس می‌کنم مورد قدرناشناسی قرار گرفتم
9. احساس می‌کنم حالت تدافعی دارم ممکن است واضح تر بگویی
10. لطفاً من را سرزنش نکن
11. احساس می‌کنم در حال حاضر من را درک نمی‌کنی
12. دارم احساس غرقه شدن می‌کنم
13. احساس می‌کنم مورد عیب جویی قرار گرفتم ممکن است واضح تر بگویی؟
14. دارم نگران می‌شم .

نیاز به آرام شدن دارم
1. ممکن است مسائل را آرام تر مطرح کنی؟
2. الان به آرامش بیشتری نیاز دارم.
3. الان به حمایت تو نیاز دارم
4. الان فقط گوش کن و سعی کن بفهمی
5. به من بگو که دوستم داری
6. می‌توانم تو را ببوسم؟
7. می‌توانم حرف خود را پس بگیرم؟
8. لطفاً بامن ملایم‌تر رفتار کن
9. لطفاً کمکم کن آرام باشم
10. لطفاً آرام باش و به حرفم توجه کن
11. این برایم مهم است لطفاً توجه کن
12. من باید حرف‌هایم را تمام کنم
13. کم کم دارم غرقه می‌شوم
14. احساس می‌کنم مورد عیب جویی قرار گرفتم. ممکن است واضح تر بگویی.
15. ممکن است مدتی وقفه بدهیم

پوزش خواستن
1. واکنش‌های من خیلی افراطی بود ببخشید.
2. این یک را واقعاً خراب کردم
3. بگذار دوباره امتحان کنم
4. من می‌خواهم الان با تو ملایم تر رفتار کنم اما نمی‌دانم چطور
5. برداشت خودت را از حرف‌های من بگو
6. می‌دانم که در همه‌ی این مسائل تقصیراتی داشتم .
7. چطور می‌توانم جبران کنم
8. بگذار سعی کنم دوباره شروع کنم
9. آنچه که تو می‌گویی این است که ...
10. بگذار با شیوه ای آرام تر دوباره شروع کن .
11. متأسفم لطفاً من را ببخش

قانع شدن
1. داری من را قانع می‌کنی
2. با این بخش از گفته‌هایت موافقم
3. بگذار همین جا توافق کنیم
4. بگذار نقاط مشترک را پیدا کنیم
5. من هرگز به این شکل در این باره فکر نکرده بودم
6. وقتی خوب بررسی کنیم روشن می‌شود که این مشکل خیلی جدی نیست
7. دیدگاه تو به نظرم منطقی است
8. بیا توافق کنیم که دیدگاه هردویمان را در حل مشکل به کار ببریم
9. از ... سپاسگزارم
10. یکی از چیزهایی که در تو تحسین می‌کنم ...
11. متوجه هستم درباره‌ی چه چیزی صحبت می‌کنی

متوقف ساختن جریان
1. الان ممکن است اشتباه کنم
2. لطفاً مدتی بحث را تعطیل کنیم
3. بگذار مدتی وقفه بدهیم
4. یک لحظه به من فرصت بده بر می‌گردم
5. احساس غرقه شدن می‌کنم
6. لطفاً تمامش کن
7. بگذار در همین جا توافق کنیم که اختلاف نظر داریم
8. بیا دوباره از اول شروع کنیم
9. لطفاً تمامش کن
10. بگذار در همین جا توافق کنیم که اختلاف نظر درایم
11. بیا دوباره از اول شروع کنیم
12. بهتره موضنع را به حالت تعلیق در بیاوریم
13. می‌خواهم موضوع را عوض کنم
14. داریم از مسیر خارج می‌شویم

قدرشناسی
1. می‌دانم که گناه تو نیست
2. نقش من در این مشکل این است که ...
3. نظرت را می‌فهمم
4. برای ... از تو سپاسگزارم
5. این عقیده‌ی خوبی است
6. هر دوی ما می‌گوییم ...
7. می‌فهمم
8. دوستت دارم
9. به خاطر... متشکرم
10. یکی از چیزهایی که در تو تحسین می‌کنم این است که ...
11. این مشکل تو نیست، مشکل ماست.

مترجمین: نسرین مصباح- سپیده معتمدی- حمید پیروی / www.shamisapsy.com

/ 1 نظر / 19 بازدید
گیسو امینی

سلام من هنوز زندگی زناشویی را تجربه نکردم . ولی فکر می کنم از این راهکارهاتون میتونیم بین خودم و خانواده و دوستان استفاده ببرم . و انشاالله در زندگی مشترکم در آینده . مطالب خوب بود و همچنین ضروری . همه را خوندم و امیدوارم نتجیش را هم ببینم . [لبخند]